Lees, Relax

Sporten? Waarom ook al weer?

Een beetje off topic voor deze pagina misschien, maar hier een artikel over sporten, uit mijn boekje  ‘Snorgids voor vrouwen van 40+’. Speciaal voor iedereen die zich deze week samen met mij heeft ingeschreven voor de Marikenloop. In dit artikel nog even wat positieve bevestiging dat we goed bezig zijn 😉

Wist je dat vrouwen na hun veertigste ieder jaar zo’n 8% aan spiermassa verliezen? Met alle gevolgen vandien: je metabolisme (verbrandingsmechanisme) vertraagt, je komt aan als je hetzelfde blijft eten én je voelt je minder goed. Gelukkig kun je er wat tegen doen… sporten.

Het is nogal saai, want geen wonderboodschap en misschien wist je het allang: sporten is écht belangrijk om gezond te blijven, je fit te laten voelen en er goed uit te zien. Vrouwen komen vaak heel langzaam aan na hun veertigste, in de jaren voor en tijdens de overgang. De stofwisseling gaat na je veertigste minder hard werken. Je spiermassa neemt jaarlijks af met bijna 1%, waardoor je lichaam in rust minder energie nodig heeft. Spieren verbranden namelijk energie, ook als je niks doet. Je hebt dus minder calorieën nodig per dag, maar je hongergevoel neemt meestal niet af. Je blijft evenveel eten, terwijl dat eigenlijk niet hoeft.

Hongergevoel

De enige manier waarop je je hongergevoel en je energie-inname kunt reguleren, is door de spiermassa weer op peil te brengen of zelfs te vermeerderen. ‘Dan gaat de verbranding van je lichaam omhoog én blijk je zelfs beter aan te kunnen voelen hoeveel voedsel je nodig hebt en wanneer je verzadigd bent’, aldus voedingskundige Yneke Vocking. ‘In de loop van de jaren en eeuwen zijn we verleerd aan te voelen hoeveel energie ons lichaam nodig heeft en wanneer we verzadigd zijn. En,

door de overdaad van tegenwoordig negeren we ook nog eens gemakkelijker de verzadigingssignalen van ons lichaam’.

Sporten waarom ook al weer

Gespierd

Uit onderzoek blijkt dat de fysiologische regulatie samenhangt met de hoeveelheid vetvrije massa van het lichaam, oftewel, hoe gespierd ben je. Dit is niet alleen de belangrijkste maatstaf voor het energieverbruik, ook je energieinname

Schermafbeelding 2016-01-08 om 08.47.36kun je beter reguleren als je een hogere vetvrije massa hebt, wat neerkomt op meer spiermassa. Jonge mannen voelen door hun grotere spiermassa meestal goed aan hoeveel voedsel ze nodig hebben en wanneer ze genoeg hebben gegeten. Bij oudere mannen is deze zogenaamde fysiologische regulatie minder goed, bij jongere vrouwen nog minder, en bij oudere vrouwen vindt de minste fysiologische regulatie plaats, zo blijkt uit onderzoek van de Universiteit van Maastricht. Dat komt doordat oudere vrouwen minder vetvrije massa hebben (en dus minder spieren). Jonge vrouwen hebben in het algemeen een vetvrije massa van 60 tot 70%, oudere vrouwen rond de 60%. Door te sporten kun je je spiermassa op peil houden en misschien zelfs vergroten. Want dat laatste is op je veertigste nog even goed mogelijk als wanneer je jonger bent.

Tekst: Gerard Janssen

Snorgids voor vrouwen van 40+

Snorgids-voor-vrouwen-40-Deze tekst is een hoofdstuk uit het boek ‘Snorgids voor vrouwen van 40+’. Een boek met allerlei weetjes over 40 worden. En grapjes natuurlijk! Het is voor €14,95 hier verkrijgbaar.

Vorige bericht Volgende bericht

Ook leuk

2 Reacties

  • Reageer Acheter Sac a Main Longchamp 29 januari 2016 at 09:37

    [url=http://www.farmaciapontevittoria.it/contatti.asp]Acheter Sac a Main Longchamp[/url] chaussure Longchamp de [url=http://www.farmaciapontevittoria.it/contatti.asp]Sac a Main Longchamp Pas Cher[/url] tennis les ventes de l’équipe de Nike

  • Reageer google.com 29 januari 2016 at 11:59

    Often they don’t have got anything using name or even they
    don’t want to bail them Given that you’ve merged all your bills into
    a one loan, your interest rate can be reduced and
    you can get started paying off your finances with
    much less pressure

  • Laat je reactie achter