In het drukke leven van een moeder is het makkelijk om jezelf te vergeten. Je zorgt voor je kinderen, je gezin, je werk, en soms lijkt het alsof je nergens aan toe komt – behalve aan stress. Gelukkig is er een eeuwenoude methode die je kan helpen om rust te vinden in de chaos: yoga. Wat is yoga precies, en hoe helpt het tegen stress?
Wat is stress?
Het lichaam heeft twee zenuwstelsels: het sympathische en het parasympathische zenuwstelsel. Het sympathische zenuwstelsel speelt een rol bij activiteit en stress. De sympathische zenuwen activeren de spierspanning, ademhaling en hartslag tijdens inspanning zoals lopen, eten en drinken, maar ook in stressvolle situaties. Het parasympathische zenuwstelsel reguleert onbewuste lichaamsprocessen zoals de vertering, ademhaling en zuurstof binnen. Dit zenuwstelsel zorgt ook voor rust en herstel. Wanneer het sympathische zenuwstelsel langere tijd onder druk komt te staan, kan het parasympathische stelsel niet voldoende voor rust zorgen.
Wat is yoga?
Yoga is een manier om lichaam en geest te verbinden, en deze in balans te brengen. Hiertoe heeft het drie middelen: fysieke houdingen of asana’s, ademhalingsoefeningen en meditatie. Deze drie elementen staan niet los van elkaar. Tijdens de houdingen die je op je yogamatje uitvoert, gebruik je ademhaling en mindfulness om dieper in de asana te komen en in het moment te blijven. Een yogasessie kan dynamisch en uitdagend zijn, maar er zijn ook rustige vormen die de nadruk leggen op vertraging en uiterst geschikt zijn als middel om stress tegen te gaan.
Hoe helpt yoga tegen stress?
Waar je in het dagelijks leven vaak niet stilstaat bij de sensaties in je lichaam en de gedachten in je hoofd, leer je tijdens yoga om dat juist wel te doen. Hierdoor ontstaat de mogelijkheid om spanningen los te laten en gedachtepatronen te doorbreken. Wanneer je de yogasessie afsluit met meditatie, zal dit effect nog sterker zijn; op je meditatie kussen krijg je de mogelijkheid om je volledig op je ademhaling te concentreren, en zo ontspanning te vinden op een diep niveau. Hierdoor raakt het parasympatische zenuwstelsel geactiveerd. De ademhaling zal rustig en diep worden, de hartslag en bloeddruk dalen, en uiteindelijk zul je helder en kalm van geest en lichaam zijn.
Welke yogavormen zijn goed tegen stress?
Oververmoeide moeders die onder chronische stress staan hebben baat bij zachte, ontspannende yogavormen. Eén daarvan is Yin Yoga, een vorm waarbij je zittende of liggende houdingen voor langere tijd vasthoudt. Yin Yoga is speciaal gericht op het ervaren van diepe ontspanning; perfect voor drukke moeders die behoefte hebben aan pauze. Ook Restorative Yoga is bedoeld om volledig te ontspannen door houdingen langere tijd vast te houden. Waar bij Yin Yoga stretchen een rol speelt, maak je bij Restorative Yoga gebruik van hulpmiddelen als dekens en kussens als ondersteuning van je lichaam. Yoga Nidra, tenslotte, wat letterlijk ‘slaapyoga’ betekent, is het ultieme wapen tegen stress. Bij Yoga Nidra word je door middel van een geleide meditatie naar een diepe staat van ontspanning gebracht.
Geen reacties