Dat je slecht sliep toen je kinderen klein waren, dat is logisch. Er riep er altijd wel eentje. Maar nu? Waarom lig je nog steeds wakker nu die koters wél doorslapen. Niet omdat er iemand huilt, maar omdat je hoofd niet stil is. Of omdat je lijf denkt dat het midden op de dag is. Wat is er gebeurd met gewoon moe zijn en dan in slaap vallen? Maar geloof me, het is te doorbreken. Hier zijn zeven tips die echt helpen.
1. Stop met ‘nog even snel’
Nog even snel de was vouwen, die mail beantwoorden of je zorgen over je puber doorscrollen. Juist in die laatste uren voor het slapengaan wil je je lijf leren: we gaan afbouwen. Niet: we gaan piekeren en presteren.
2. Ontwikkel je eigen slaapritueel
Net als je kind ooit had. Denk: warme douche, trage ademhaling, boekje lezen, scherm uit. Zo geef je je lijf en hoofd een signaal: we gaan slapen, niet denken.
3. Eet en drink slaapvriendelijk
Geen koffie na drie uur ’s middags, en eet ’s avonds niet te zwaar. Je hoeft geen sla-eter met een yogamat te worden, maar geef je systeem een beetje rust.
4. Kijk kritisch naar je bed
Serieus. Je brengt er (hopelijk) een derde van je leven in door. Dus waarom zou je slapen op iets dat piept, kraakt of gewoon niet bij je lijf past? Gun jezelf een boxspring op maat die wél lekker ligt. Eentje die je lijf snapt, ondersteunt en zegt: “kom maar, ik vang je wel.”
5. Leer het monster herkennen
Zoals Elsbeth schreef in dit blog: dat nachtelijke wakker-liggen heeft vaak niks meer met je kinderen te maken. Het zit in je lijf. In opgebouwde stress, adrenaline of gewoon een hoofd dat doordraaft. Het helpt om het te zien. Dan kun je ook iets doen.
6. Ga uit bed (ja, echt)
Lukt slapen niet binnen 20 minuten? Sta op. Ga in een andere kamer iets saais doen (boek lezen, ademhalen, een sok opvouwen), tot je weer slaperig wordt. Anders gaat je bed voelen als: plek waar ik wakker lig. En dat wil je niet.
7. Wees lief voor jezelf
Slecht slapen is niet jouw schuld. Het is een teken dat je overdag te veel aanstaat. Dus: minder moeten. Meer zachtheid. En als je vannacht weer wakker ligt: wees dan in elk geval vriendelijk. Naar jezelf.
Geen reacties